И мне кидайте свои пальчики, или как не проскроллить жизнь: серфим с психологом Полиной Поляковой

Текст: редакция ССЧ

Фото kinopoisk.ru, pexels.com

Серфил по соцсетям, пропустил жизнь. Надеемся, для вас это незнакомая ситуация и вы заходите в интернет только в поисках важной информации. Например, нашего интервью с практикующим магистром психологии Полиной Поляковой.
В этом выпуске для олдфагов вы узнаете, как соцсети влияют на отзывчивость, почему зумеры — это следующая ступень эволюции и какие побочки от скроллинга уже поселились в нашем сознании.

Как бы это ни звучало в рамках статьи,

подпишись на нас в соцсетях.

Это важно для проекта.

Спасиб ✌

Знакомимся: живой интерес

— Мне с детства было интересно, как устроен человек, его поведение. Первое образование я получила не по психологии, но всегда параллельно интересовалась ей. Уже в зрелом возрасте я поняла, что это не просто увлечение и тогда закончила магистратуру по психологии, получила дополнительное образование по направлению гештальт и системный семейный анализ. Теперь я работаю очно в Ростове и онлайн по всему миру.

Ко мне обращаются с апатией, потерей смысла, подавленностью, не клинической депрессией. Все это может быть побочным эффектом чрезмерного использования соцсетей.

Отдай телефон, я зумер!

— Сказать, что соцсети одинаково влияют на все поколения, будет ошибкой. Как влияют соцсети и интернет на поколение Z — большой интерес: эти люди уже выросли с телефоном. Сейчас точно можно сказать о негативном влиянии на самооценку, восприятие мира и мышление.

Некоторые исследования даже говорят о влиянии на количество серого вещества. В целом после появления соцсетей и клиповой культуры изменения общества очевидны.

Фото: Ryanniel Masucol

Если говорить про тех, кто вырос с книгами в руках, то на них влияет информационное излишество и невозможность осмыслить весь объем информации, так как скорость потока возросла, а привычки вдумываться в прочитанное, оценить увиденное, соотнести со своими ценностями — остались. У нас эта привычка выработалась еще в детстве, а вот у зумеров по-другому — у них врожденный фильтр. Наступило пресыщение информацией, за которой раньше охотились, а теперь отбиваются.


Речь не о содержании информационного продукта, а о способе с ним взаимодействовать. Людям постарше, росшим в другой среде, сложно быстро переключаться с одного на другое, маневрировать между сайтами-однодневками.

КЛИПОВАЯ КУЛЬТУРА

— Понятие клиповое мышление не научное. Мы понимаем это как обрезки информации или краткий цепляющий видеоряд.

Потребляя его, человек практически не размышляет — у него нет полноценного процесса: воспринял — структурировал — запомнил — воспроизвел.

Поэтому «клиповое мышление» — это оксюморон. Больше подходит «клиповое восприятие».

ЧТО С САМООЦЕНКОЙ?


— Самооценка молодых девочек страдает однозначно.


Постоянные сравнения со звездами для девушки из глубинки, которая не может себе позволить и половины, приводят к самобичеванию; девушка перестает ценить себя, родителей и то, что у нее уже есть.


По статистике количество расстройств пищевого поведения выросло за последние годы.

Немного статистики


➤ Анорексия занимает 3-е место по распространенности в рейтинге хронических заболеваний у девушек от 14 до 19 лет
➤ 13% женщин от 50 лет страдают РПП
➤ 25% людей, страдающих РПП, полностью излечились после обращения к психотерапевту. У 75% людей заметны улучшения
➤ Каждые 62 минуты 1 пациент с РПП, к сожалению, умирает

Как видите, расстройства пищевого поведения — это реальная проблема. Все еще существующие стандарты красоты, культ тела и, конечно, красивая картинка социальных сетей способствуют тому, что девушки и парни по всему миру соблюдают строгие диеты, изнашивают организм и проводят сутки в спортзале.

Есть разница между отказом в лишнем куске торта из-за избытка сахара и бойкотом еды или искусственном прочищении желудка после переедания. То же касается занятий спортом, поддержания тела в тонусе и заботы о собственном здоровье.

Если вы заметили, что ваше отношение к еде стало атипичным, если вы едите слишком много или слишком мало, незамедлительно обращайтесь к психологу. Он поможет справиться с РПП, обнаружит нездоровые паттерны поведения и первопричину возникновения заболевания.

Будьте здоровы! Это всегда модно.


Изображение основано на фотографии Fillipe Gomes / pexels.com

голодный и злой

— Кроме групп, где пропагандируется излишняя худоба, в интернете есть и у группы агрессии. Для подростков вредны такие сообщества, в которых пропагандируют насилие. Психика еще неокрепшая, она подвержена манипулированию, критическое мышление не успело развиться. На такую «почву» легко насаживается любой деструктив, особенно если нет регулирующей базы, а в соцсетях ее нет, родителям некогда, вот и результат.

К тому же, родители — не всегда авторитет в отличие от аккаунта, где много подписчиков.

ИМХО — понятие для олдфагов?


Фото: Oladimeji Ajegbile
— Медиа в целом способствуют тому, что человек становится пассивным. Собственная жизненная позиция затухает под давлением чужого мнения. Однако, если у человека окрепшая психика, самооценка, развитые коммуникативные способности — он может узнать другие точки зрения и будет не так восприимчив.

Личностные характеристики крайне важны, но не стоит забывать и о воспитании: родители должны помогать ребенку себя ощущать при взрослении и становлении. Дети, которые испытали безусловную любовь
в семьях лучше чувствуют себя и в соцсетях. А дети, которые недополучили любви, думают, что их любят только за что-то — это установка из детства.

Как в таком случае работают соцсети? Допустим, выставил пост, написал красивый текст и ждешь лайки. Получаешь — ты хороший, закрепляется: «Я молодец, когда сделаю хороший пост». Не получаешь лайки — ты плохой. Самооценка падает.
когда ты любим за то, что ты просто есть

Пусто в ленте, пусто в глазах

— Весь эмоциональный мир многих подростков сосредоточен в соцсетях. В условиях отсутствия лайков родителям нужно стать примером, стоит увлечь ребенка чем-то другим: показать ему офлайн сферы жизни, в которых он может почувствовать свою нужность, получить одобрение.

Это сложная и кропотливая работа, родители должны задаться целью. Но опять же, очень сложно противостоять культуре, это целая махина информационных и технологических изменений, пришедших в нашу жизнь, их не может корректировать одна семья. Это наша культура и поможет только поиск баланса — соцсети могут приносить пользу: творцы продвигают свои работы, продают изделия, отчего самооценка только растет. Главное — отслеживать грань, когда самореализация сужается до иконки на смартфоне с любимой соцсетью.
Эмоции в реальной жизни последовательны, у них есть начало, середина и конец. Виртуальный мир погружает в мир фантазий, в то время как реальный мир более инертен, возможно, где-то более скучен. Но в нем тоже есть своя прелесть, своя красота.

стержень творца

— Для творца важно найти форму, где он сможет максимально самореализоваться. Кто-то сможет реализоваться вне соцсетей больше, чем в них. Стоит начать с отслеживания, насколько негативно влияет на конкретного человека та или иная сеть.

Первый шаг для повышения осознанности и культуры потребления контента — это четкие ответы на 4 вопроса:
  • Какую информацию я ищу, какую цель преследую, заходя в сеть?
  • Сколько времени я готов потратить на соцсети?
  • Какой эффект на меня может оказать увиденное?
  • Будет ли полезным для меня данный контент?

При формировании устойчивой самооценки задействуйте реальную жизнь, живое общение, внутренние показатели. Бывает, что в одних соцсетях человек набирает армию подписчиков, а в других на него будет подписана только мама. Это говорит о том, что соцсети не отражают действительность. Ищите опору внутри.

И, конечно, обращайтесь к профессионалу. Можно самостоятельно изучать проверенные материалы по поднятию самооценки, пробовать упражнения, техники, разговаривать с людьми, которые легко относятся к соцсетям, перенимать опыт, но эффективнее делать это с поддержкой психолога.

я и они

— «Они» — подписчики — это очень абстрактное понятие, абстрактное общество. Сегодня они рядом, завтра отписались. Может быть и так, что никого не будет рядом, когда станет плохо. Это нарушает наши человеческие, глубинные потребности в привязанности.

Абстрактное «они» из соцсетей — что-то размытое, виртуальное. Например, в TikTok есть функция, когда куча ботов пишут подбадривающие комментарии новичку, стимулируя его продолжать выкладывать видео. Это просто программа. А человек приспосабливается жить в этом, но как с этим коммуницировать, если даже непонятно, кто такие эти «они»?

Каково это, зависеть от бота? Вряд ли полезно.

меня это не касается


Фото: Fauxels

— Поколение, которое слишком погружено в соцсети, менее эмпатично. Соцсети — это поле, где даже люди с серьезными отклонениями могут транслировать информацию, проявлять себя, агрессировать, троллить, провоцировать. Ты не знаешь, с кем имеешь дело. Это негативно сказывается на психике. Особенно не защищены дети и люди, склонные к депрессии.


С точки зрения физиологии регулярное визуальное стимулирование мозга контентом, который эмоционально цепляет, вызывает выброс гормонов. Радость — дофамин, страх — адреналин и кортизол. Человек подсаживается на иглу потребления контента. Коротко проживая эмоцию в соцсетях, мы в любой момент можем смахнуть, проскроллить, закрыть. В реальной жизни не так. У нас нет возможности выключить.


Мозгу сложно отличить виртуальность от реальности, поэтому, если кому-то плохо на улице, легче навесить ярлык «алкоголик» и пройти мимо.

зачем люди смотрят на неприятные / страшные вещи?

— У человека есть важные функции: выживание, самозащита и попытка контролировать ситуацию. Приобщаясь к негативу, человек строит план, сценарий, которым может управлять. Если он будет знать весь негатив, он может себя уберечь. Это полезная тревожность — «ага, я знаю, что там опасно, я туда не пойду». Но люди злоупотребляют этой полезной тревожностью, перегружают себя. Это связано с теми же физиологическими особенностями мозга, который постоянно ищет информационную и эмоциональную подпитку.

Мы же существа живые, нам нужно эмоционально проживать, чувствовать. Кто-то выбирает котиков, а кто-то насилие. Потребление информации, как и потребление еды, может быть разумным, а может беспорядочным.

Неразборчивое потребление контента может даже привести к развитию депрессии. Очень важно осознанно относиться к тому, что в нас заходит в информационном плане. Бывает откровенный мусор, захламляющий мозг, который в это время мог бы заниматься чем-то продуктивным.
— Поколение, росшее на книгах, обладает понятийным мышлением. Поколение, выросшее на книгах, но в сознательном возрасте обретшее интернет — понятийным и навыками клипового. А вот у зумеров с понятийным мышлением все сложнее. Им тяжело сосредоточиться, удержать внимание, им сложнее писать сочинение. «Зедки» [в основном] привыкли использовать короткие фразы, смайлики, эмодзи. Им тяжелее выражать сложную мысль, проводить комплексный анализ, строить логические связи из-за постоянного потока разрозненной информации, читать книги, выделять главное. И они не видят в этом трагедии.

Поэтому стоит учитывать феномен ювенойя, когда есть опасение и тревожность за следующее поколение и непонимание ценностей более молодых людей. Нас волнует, что, не используя речь полноценно, важный процесс мышления будет трансформироваться.
Страх или враждебность, направленные старшим поколением по отношению к младшему или к молодежной культуре в целом. Или по-русски: «Ох, уж эта молодежь!»

А вдруг у меня зависимость?

— О зависимости можно говорить, если страдают другие сферы жизни. Если ущерб наносится сну, отношениям с родственниками, свободному времени, учебе, выстраиванию приоритетов. Есть случаи, когда человек даже гигиену забрасывает, забывает поесть.

Но есть и внутренние маркеры: ощущение паники, если нет интернета, постоянное желание обновить ленту, проверить активность. Тут опять же отсылка к ценностям. Если все, что человек считает важным, сосредоточено в соцсетях: друзья, лайки — это зависимость. Поэтому, когда такому человеку говорят, что есть жизнь другая, ему тяжело. Там весь его мир.

По количеству времени в соцсетях [не по работе] тоже можно определить, есть ли зависимость.

Человеку страшно быть обособленным. Там, где он видит много лайков, рука сама тянется приобщиться. Даже если они накрученные. В тот момент, когда мы ставим лайк, тело работает будто я уже в стае, я себя проявил, я в безопасности. Это инстинктивные вещи.

синдром отмены

— Если человек сидит на час больше, чем хотелось бы, то синдрома отмены не будет. Он принимает решение, ставит будильник и регулирует время. А если человек всю жизнь там проживает, ему реальность неинтересна, то будет ломать, возможны и телесные страдания. Представь, забрали весь его привычный мир. Резко бросать не стоит — это избыточный стресс.

Но если пережить ломку, если настроиться почувствовать жизнь без телефона, то бонусы неизбежны. Многие люди признавались, кто прошел отказ, что качество жизни повышается. Люди больше ценят себя, находят поддерживающих людей в реальной жизни и в целом ощущают жизнь более объемно.

Фото: Elina Araja
— Есть мнение, что в будущем понятийным мышлением будут обладать только те, кому это необходимо. Те, кто будет работать стратегически, принимать глобальные решения, простраивать путь от сегодняшней точки до конечной цели — такие люди будут читать книги.

Для тех же, кому требуется действовать оперативно, реагировать на месте — клиповое мышление станет основным помощником. Мышление уже сейчас зависит от того, чего хочет человек, и как он выстраивает свою деятельность.

В будущем, возможно, люди будут меньше разговаривать. В психологии многое решается через язык, через диалог, когда человек передает информацию о себе и понимает другого. У человека, выросшего в соцсетях не так развита способность передать эмоции или встать на сторону другого, почувствовать, проэмпатировать. Эти навыки будут снижаться, возможно, будет расти агрессия.

Люди испытывают высокую тревожность уже сейчас. Хотя, казалось бы, соцсети социализируют, но нет, наоборот ощущение отчужденности выросло. Вот такой побочный эффект. Друзья в жизни и подписчики — это разные люди и ту базу, устойчивость, которая есть в реальности, в соцсетях мы получать не можем. Она иллюзорная, но некоторых она устраивает.

все так плохо?

— Нет. Есть и положительные стороны. У людей повышается способность к многозадачности, быстрому принятию решений, переключению внимания. Некоторые исследования говорят о стимуляции творческого мышления. Все зависит от того, как именно мы используем соцсеть, сколько времени там находимся и зачем.

В голове стоит держать факт, что существует прямая зависимость: чем больше человек проводит времени в сети не по работе, а «скуку побороть», тем хуже это отражается на всей жизни. Потому что другим сферам не уделяется достаточного внимания, и человек деградирует.

Записаться на консультацию к Полине можно по ссылке или обратившись в соцсетях.

Да, психологи тоже сидят в интернете, но пользуются им осознанно.

Не забывайте подписываться на ССЧ.

Нам приятно, а вам полезно ❤︎

ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ
16/10/2022
Роковые Байки: травим с поэтом [и музыкантом] Борисом Колесниковым
28/08/2022
Каблы, рамки, Дориан Грей: разрываем шаблон вместе с режиссером первого Frame Up спектакля в Ростове
08/08/2022
Ударим zin'om по массовым magazin'am. Бьем с организатором фестиваля зинов «Жердела»